30代 女性 うつ

30代女性のうつ症状とPMSの関係

ぼんやりする女性

30代の女性の方で、鬱、いわゆる “うつ症状” にお悩みの方は大変多いようです。

 

 

ひとことで “うつ” といっても、その原因はいろいろ考えられていて、はっきりとした原因はまだ解明されていないというのが実情です。

 

 

一例を挙げてみると、このようなものがあります。

 

個人的な環境が原因となっているもの
  • 家族や友人、会社内での人間関係のトラブル
  • 親しい人との死別を含む別れ
  • 幼少期の心的外傷(いわゆるトラウマ)

 

身体の中から発するもの
  • 慢性疲労
  • 脳に関連する疾患や外傷
  • 生理前、更年期による身体の不調

 

また遺伝的な側面から、うつになりやすい性格というものもあります。責任感が強く、真面目で人当たりが良好な人ほど、うつになりやすいと言われています。

 

 

うつ症状を自覚したり、第三者から指摘された場合などは、まずはかかりつけのお医者さんへ行って指示を仰ぐと良いでしょう。

 

 

うつ症状

症状に応じて精神科や神経科、心療内科、神経内科などを紹介してくれるケースが多いと思いますが、症状が軽度の場合は精神安定剤を処方してもらって様子を見るケースもあります。

 

 

ただ、上に挙げた原因の中で、“生理前、更年期による身体の不調” がうつ症状に結びついているケースでは、婦人科の受診が必要なケースも出てきます。

 

 

30代の女性の場合、更年期ということは考えられないので、多くの場合は生理前の身体の不調がうつ症状に結びついているケースが考えられます。

 

 

生理前の身体の不調は、ひどい場合にはPMS(月経前症候群)になっているケースが考えられます。

 

 

PMSの症状は人によって大きく異なってくるのですが、PMSの症状の中には次のようなものがあるのです。

 

  • 気分が落ち込んで自己否定的な考えにおちいる
  • 常に不安を感じる
  • 気分が不安定になる
  • 集中力が出ない

 

もしあなたが現在うつ症状でお悩みになっていて、これらの症状に心当たりがあるのでしたら、一度PMSを疑ってみて、それなりの対処をしてみてはいかがでしょう?

 

うつ症状に関わるPMSの原因と対処法

うつ病と同じで、PMS(月経前症候群)になる原因も、はっきりと特定したことはまだ分かってはいませんが、一般的には女性ホルモンのホルモンバランスの乱れがPMSの症状を招いていると考えられています。

 

 

説明する医師

また、PMSの症状もかなりの個人差があり、人によっては日常生活を営むのが困難なほど、症状がひどくなることもあるようです。

 

 

そんなPMSの対処法は、症状がひどい場合にはやはり婦人科を受診することが賢明な選択といえるでしょう。

 

 

ただ、PMSがひどくならない予防策としては、お医者さんへ行く以外にも、日常生活での生活習慣の見直しなどで、改善していくケースもあるようです。

 

 

先ほども触れた通り、PMSになる原因はホルモンバランスの乱れによるものだと考えられていますので、ホルモンバランスを整える栄養素の摂取を日ごろから心がけることで、PMSの緩和を身体の内からサポートすることにつながります。

 

 

特に、うつ症状などの心の不調には、カルシウムやマグネシウムの摂取が効果的と考えられています。

 

 

中でも大豆には豊富なマグネシウムが含まれている他にも、女性ホルモンのバランスを整えるとされている大豆イソフラボンが入っていますので、納豆や豆腐、豆乳といった大豆製品はPMSの改善を目指している人には最適な食品といえるでしょう。

 

 

他にも、ビタミンB6は女性ホルモンのホルモンバランスを整え、亜鉛は女性ホルモンを活性化してくれる働きが期待できますので、日頃の食生活で不足していると自覚のかる方は、食習慣を変えてみるのも効果的な対策といえるのではないでしょうか。

ビタミンB6・・・サンマ、カツオ、マグロ、サバ、イワシ など
亜鉛・・・貝類、赤みの肉、レバー類 など

 

また、これら栄養素の摂取が難しいとお考えの方には、PMS対策をサポートしてくれるサプリメントの活用もおすすめです。

 

女性のミカタ

 

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